Портал Трекер Поиск по форуму Закладки RSS
RSS новые темы
Мой Клуб
Форум FAQ Правила Регистрация Проверить личные сообщения Вход
Нас вместе: 4 303 516
Поиск :

Калланетика от остеохондроза


 
 
RSS
Начать новую тему   Ответить на тему    Торрент-портал Поиск-Club -> Помощь пользователям
Автор Сообщение
Antonio ®
Мистер Стабильность Uploader 100+
Стаж: 9 лет 10 мес.
Сообщений: 16457
Ratio: 1061,429
Раздал: 123,5 TB
Поблагодарили: 583127
100%
russia.gif

Калланетика от остеохондроза

[Поиск-Club.name]_Калланетика от остеохондроза
Проблема лишнего веса сегодня стоит очень остро, отчасти среди женщин. В борьбе за идеальное тело представительницы прекрасного пола прибегают к различным методам – изнуряющие диеты, интенсивный спорт, массажи и косметические процедуры. Самыми действенными методами являются физические нагрузки и правильное, сбалансированное питание. В последнее время популярным направлением становится калланетика, упражнения которой включают во многие тренировочные комплексы физических нагрузок. Это направление возникло не так давно: специальный комплекс упражнений калланетики был разработан американской домохозяйкой для себя. Каллан Пинкей долго страдала болями в спине и коленях, врачи настаивали на обязательной операции, но женщина занялась разработкой таких упражнений, которые не провоцировали бы боли. Особенностью упражнений калланетики является то, что все они выполняются статично. Тренировки направлены не на нагрузку, а на сокращение и растягивание мышц всего организма. Эта система заставляет работать абсолютно все мышцы, даже те, что скрыты глубоко в теле. В основе комплекса упражнений калланетики лежат асаны йоги, всего в этом направлении выделено 29 упражнений на все группы мышц. Благодаря такой гимнастике, Калан Пинкей смогла избавиться от всех своих врожденных недугов, а также сделать свою фигуру более стройной и привлекательной. Это необычный комплекс гимнастических упражнений, который будет интересен всем женщинам, страдающим проблемами со здоровьем или лишним весом. Еще одна особенность данного вида гимнастики – возможность задействовать одновременно все группы мышц, не перенапрягая их при этом. Благодаря тому, что в основе калланетики лежит йога, во время занятий вы сможете достигнуть гармонии мышления и тела. Заниматься этой гимнастикой следует 3-4 раза в неделю, тренировка длится один час. Начинать комплекс упражнений калланетики следует с небольшой разминки, которая разогреет тело и плавно подведет мышечную систему к дальнейшим нагрузкам. Сначала выполните наклоны головы в каждую сторону, затем поднимите руки вверх и встаньте на носочки, максимально вытянув позвоночник. Примите исходное положение, глубоко вдохните и наклонитесь вперед так, чтобы взять руками лодыжки. После выполнения этой разминки можно переходить к выполнению упражнений калланетики для похудения. Ложимся на живот, правая рука под головой, левая вдоль тела. Теперь поднимаем левую руку и правую ногу, задерживаемся в этом положении на минуту. Затем выполняем упражнение для левой руки и правой ноги. Теперь, лежа на животе, раздвигаем ноги и, опираясь на руки и пальцы ног, поднимаем торс, запрокидывая голову назад. Хорошее упражнение калланетики – исходное положение принимаем то же. Переходим к упражнениям калланетики для начинающих, которые направлены на тренировку мышц пресса. Вытягиваем руки вперед к ногам и подтягиваем тело к коленям. Поясница должна быть прижата к полу, а спина округлена. Следующее упражнение калланетики – ложимся на спину, поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов. Садимся по-турецки, затем, без помощи рук, встаем на колени и возвращаемся в исходное положение. Еще одно хорошее упражнение в комплексе упражнений калланетики – встаем прямо, поднимаем одну ногу, а на второй немного приседаем. Для тренировки ягодиц встаем возле спинки стула, пятки вместе, а носки врозь. Присед выполняется в 3 этапа – на первом необходимо задержаться на несколько секунд, затем присесть глубже и снова задержаться, самая долгая пауза - в последнем приседе. Поднимаем корпус и тянемся к ногам, руки нужно держать параллельно полу. В завершении всего комплекса упражнений калланетики для начинающих следует выполнить еще расслабляющие упражнения. Мягко наклоняемся, обхватываем себя за голень и задерживаемся в этом положении. Во время тренировок не забываем о размеренном дыхании. С помощью данного комплекса можно снизить вес и уменьшить объемы тела, ускорить обмен веществ в организме, укрепить все мышцы и научиться владеть своим телом в совершенстве. Калланетика заставляет вас принимать те позы, которые вы никогда не принимаете в обычной жизни, а значит, задействует большее число мышц. Если мышца не работает – она зарастает жировой тканью, вследствие чего и появляется лишний вес. Калланетикой можно заниматься в домашних условиях: для этого комплекса упражнений не нужно много места, специальной атрибутики и одежды. Помимо похудения, калланетика способна улучшить осанку, избавить от остеохондроза, укрепить мускулатуру и суставы тела, привести в тонус кожу. Регулярно выполняя упражнения калланетики для похудения, вы станете обладательницей женственной фигуры без лишних жировых отложений. Одновременно с этим, ваши мышцы не будут выглядеть перекачанными. Калланетика подойдет тем, кто не любит силовые тренировки или не может интенсивно заниматься по состоянию собственного здоровья, ограничен во времени или имеет плохую координацию. Противопоказанием к занятиям является бронхиальная астма и сердечно-сосудистые заболевания. Упражнения из данного комплекса не только приведут в тонус все группы мышц тела, но и поспособствуют исчезновению жировых отложений, а значит, вполне подойдут тем, кто желает похудеть.
Scor83
Стаж: 7 лет 4 мес.
Сообщений: 10
Ratio: 8,965
2.81%
russia.gif
Antonio ! Если говорить вкратце, перед нами система различных упражнений основанных на статических движениях. Вопреки расхожему мнению, калланетика не обладает волшебными свойствами омоложения. Данный свод упражнений ничуть не лучше шейпинга или скончалась в 2012 году. Это вновь напомнило миру о калланетике, вследствие чего мы наблюдаем текущий пик популярности. На самом деле в основе данного комплекса лежат так называемые асаны – позы из йоги. С точки зрения биохимии перед нами статические упражнения, коих здесь целых 29, заставляющие метаболизм ускоряться. Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. Разумеется, при этом организм тратит большое количество калорий, т.е. Еще одним плюсом калланетики является исправление осанки и предупреждение остеохондроза. Разумеется, это наблюдается не с первых занятий, но спустя 2-3 месяца регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки. Плюсы калланетики Главным плюсом является отсутствие специального оборудования. Именно этот факт позволяет заниматься калланетикой как дома, так и фитнес-центре. Стоит отметить, что данный свод упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью. Отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Наверняка вы знаете, что травмы в большинстве случаев происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы. Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно трех тренировок в неделю. Противопоказания К сожалению, и здесь есть своя ложка дегтя. Среди всех остальных спортивных дисциплин, калланетику выделяет ряд противопоказаний. Чрезмерное увлечение такой методикой может навредить женскому организму. Необходимо отдавать себе отчет в том, что калланетика является довольно серьезной физической активностью, которая не совсем подходит людям, далеким от спорта. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности. Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью. Иначе нагрузка на неподготовленный организм может быть чрезмерной. Помимо этого калланетика не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Калланетика не лечит от остеохондроза и протрузий, она лишь предупреждает данные патологии. Огромный спектр одновременно задействованных мышц довольно сильно ускоряет обмен веществ, что разумеется, ведет к ускорению сжигания жира. Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, что в свою очередь позволяет жировым клеткам окисляться, т.е. Реальный результат наблюдается только после 4-5 недель регулярных занятий не на начальном уровне. Если говорить по существу, то 3х дневные курсы тренировок лишь подготавливают тело к предстоящим изменениям, похудение наблюдается лишь после прохождения данного промежутка времени. Отдельно хотелось бы отметить стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления попросту нет. Все это – маркетинговый ход, придуманный для привлечения внимания. Но, несмотря на это, комплекс из 29ти упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью. Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц. Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Многие девушки путают калланетику с оксисайзом и бодифлексом. Последние основываются на пилатесе, а калланетика – на йоге, где главным фактором является – правильная умиротворенная поза, а не изолированное статическое напряжение. На самом деле рассказать о калланетике и методике выполнения упражнений не представляется возможным, да это и не нужно. Каждая девушка предварительно должна пройти обучающий курс под надзором тренера. Сделать это можно в специальных учреждениях и фитнес-центрах. Попросите предъявить сертификат, позволяющий тому или иному человеку преподавать калланетику. Только в таком месте вас обучат правильному выполнению всех упражнений. Затем, переняв знания, вы сможете перейти на домашние самостоятельные тренировки. Безусловно, мы могли бы перечислить все движения из арсенала калланетики, но по сути, это не дало бы вам желаемого результата, так как выполнение таких упражнений требует строгого профессионального контроля со стороны. Вы или ваши близкие попросту не в силах проконтролировать данный процесс, а как уже говорилось, неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей, может привести к довольно пагубным последствиям. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам найти подходящий фитнес-центр или секцию. Что касается продолжительности тренингов, то как правило, начальный уровень предполагает примерно 50-60 минут. После того как вы увеличите количество тренировок в неделю, их длительность нужно будет урезать вдвое. Итоги В общем и целом, можно с уверенностью сказать, что с помощью калланетики вы похудеете. Однако нельзя забывать о важности других составляющих, таких как диета и здоровый сон. И как уже говорилось выше, данная методика предполагает уже сформировавшуюся спортивную «основу», или параллельные занятия какой-либо физической деятельностью, это может быть бег для похудения, фитнес для начинающих и многое другое. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек.
Antonio ®
Мистер Стабильность Uploader 100+
Стаж: 9 лет 10 мес.
Сообщений: 16457
Ratio: 1061,429
Раздал: 123,5 TB
Поблагодарили: 583127
100%
russia.gif
Scor83
Начнем с подвижности считал подвижность позвоночника одним из важнейших критериев молодости. В возрасте от 20 до 30 лет наши межпозвонковые диски, с которыми связано столько проблем (например, остеохондроз), лишаются собственных кровеносных сосудов. После этого питание диска обеспечивается лишь за счет веществ из окружающих тканей: он словно губка впитывает все необходимое. Такое питание в полной мере возможно лишь при движении позвонков относительно друг друга. Однако в результате травм подвижность уменьшается: чтобы минимизировать боль, организм пытается зафиксировать проблемное место. в отсутствие движения межпозвоночные диски практически лишены питания, а значит, и резервов для восстановления. Современная реабилитационная наука уделяет первостепенное внимание именно сохранению и восстановлению правильно организованного движения позвоночника. Одним из лучших средств для этого является тренировка по системе Джозефа Пилатеса, который еще в начале XX века интуитивно сумел почувствовать важность этой проблемы. Это происходит из-за рассогласования в действиях мышц: одни заставляют челюсти сомкнуться, а другие не успевают вывести щеку или язык из опасной зоны. Есть теория, что проблемы с межпозвоночными суставами возникают из-за нарушения координации мышц, обеспечивающих их движение. Почему важно именно правильно организованное движение? Ткани межпозвоночного сустава как бы «закусываются» острыми краями суставных отростков. Поэтому большинство исследователей считает, что улучшение координации работы мышц — это один из главных факторов профилактики возникновения проблем с позвоночником. Пилатес — отличное средство для достижения этой цели. И немного о прочности В пилатесе важное место занимает центрирование, то есть создание силового пояса за счет подтягивания пупка к позвоночнику на фоне сокращения мышц тазового дна. Это приводит к увеличению давления внутри брюшной полости. Условно ее можно представить в виде емкости, которая частично заполнена жидкостью (своего рода подушка безопасности для поясничного отдела позвоночника). К слову, для грудного отдела позвоночника роль такой подушки безопасности играет наполненная воздухом грудная клетка. Чтобы лучше понять, как это происходит, попробуйте погнуть в руках мягкую пластиковую бутылку, наполовину заполненную жидкостью и плотно закрытую крышкой. Затем сильно сожмите бутылку одной рукой, а другой снова попробуйте погнуть ее. Легко убедиться, что бутылка стала гораздо более стойкой. Есть ли у вас опыт занятий пилатесом или вам ближе другие средства для поддержания позвоночника? Здравствуйте, Леонид, занимаюсь вместе с Вами фит-миксом, рассматриваю этот комплекс как подготовительный перед началом занятиями пилатесом, положительные изменения есть, в том числе и в области поясницы, хочу добавить , что читая статьи на сайте для себя сделал откытие, с моей сидячей работой 3-х разового занятия мало, необходимо активизировать двигательную активность в течеии рабочего дня на протяжении всей недели, только тогда результаты от занятий будут, спасибо Вам за Ваши уроки! Добрый день) Шесть месяцев назад мне сделали операцию на позвоночнике. Был сколиоз 4 степени, поставили крючковую конструкцию LZS и убрали сколиоз до 2ст. Сейчас решила начать заниматься спортом, чтобы держать мышцы в тонусе и еще немного подкорректировать спину: начала плавать, хочется заниматься еще чем-то, например, пилатесом, только вот не знаю можно ли мне это с моими "крючками") посоветуйте, пожалуйста)) Здравствуйте, Ilona Goldman. Извините за задержку с ответом, статья вышла давно, и я попросту не видел Ваш вопрос. Лучше задавать вопросы в рубрике пилатес вопросы и ответы или в комментариях к последним статьям. При сколиозе, в том числе после хирургической коррекции очень хорошо зарекомендовала себя ЛФК по методу трехмерной коррекции Шрот. В основе данного метода лежит ассиметричное дыхание и то, что дыхательные мышцы, поддаются сознательному управлению, как и мышцы конечностей. Но и в пилатесе большое внимание уделяется управлению дыханием, и сбалансированной работе мышц, и в первую очередь тех, которые являются одновременно и дыхательными и участвующими в поддержании позы и формировании осанки. И особенно ценно, что есть возможность заниматься с такими высококвалифицированными профессионалами. Ваша "зарядка для хвостика"-моментально сняла напряжение в поясничной и крестцовой области. Так что я думаю в этом у гимнастики Шрот и пилатес есть много общего, и пилатес Вам подойдет, но только после консультации у врача. Пилатес, фокусируя внимание на принципах выполнения упражнений, позволяет сделать их максимально безопасными, более прятными и как следствие-более эффективными. С уважением и признательностью Л.н Приятно все чаще видеть Ваши комментарии к моим статьям. Надеюсь, пилатес в нашем исполнении Вас не разочарует. Очень бы хотелось узнать мнение (пусть и отрицательное) Вашего мужа и его друзей по поводу использования принципов пилатеса в силовой тренировке. Но Ваш случай, как никакой другой, требует индивидуального подхода к выбору упражнений для комплекса и уровня нагрузки. Ну, вопрос пары-тройки дней и литра пива :-)))))))) и уроки пилатеса будут в доме. Если надумаете заниматься с нами, предварительно, посоветуйтесь с лечащим врачом. Леонид, внимательно прочитав Ваши статьи - интерес вновь разбужен. Старайтесь внимательно прислушиваться к реакциям своего организма. Если возникнут вопросы по ходу тренировки – пишите, постараюсь помочь в них разобраться. У меня вот какой вопрос: я перенесла 2 операции на позвоночнике в течении 1.5 лет, замена диска l5s1 (пояснично-кресцовый отдел) на титановый имплант и еще одна на том же уровне.. После таких серьезных операций, я боялась заниматься спортом. В этом месяце, первый раз пошла на калланетику и сразу почувствовала боли в пояснице. Хочу начать заниматься ПИЛАТЕСОМ, как вы думаете: мне эти занятия не повредят? Спасибо Dorogaia Akasia, oceni blagodarna bila-bi esli vi bi smogli sviazatsia so mnoi po adressu: gretagoosegarbo@ Leonid, bolshoe spasibo cto Vi so vsemi delitesi Vashim znaniam s takim vdohnavitelnim etuziasmom. Прямохождение само по себе неблагоприятно влияет на позвоночник, хождение же на очень высоких каблуках еще больше обостряет эту проблему, так как это приводит к смещению центра тяжести и, помимо прочего, заставляет мышцы выпрямители позвоночника работать с повышенным напряжением. U menia bolshie probemi s poiasnitoi (l4-l5 l5-s1) i idet reci ob operatii s titanom. Тем не менее, поскольку занятия пилатес (как я уже писал в блогах) является своего рода, профилактикой проблем связанных с прямохождением вообще, то и случае хождения на высоких каблуках пилатес может помочь :) Добрый день, Леонид! Hotela bi uznati kak operatia dlia Vas proshlo, kak samociuvstvie i gde Vam etu operatiu sdelali. У меня еще один вопрос по поводу позвоночника: есть мнение, что ношение обуви на высоком каблуке крайне отрицательно влияет на позвоночник. Можно ли носить обувь на шпильке около 10 см без вреда для позвоночника? Задаю этот вопрос здесь, потому что в разделе "Вопросы и ответы" мне выдают сообщение "превышена допустимая длина". всем добрый день....не устаю удивляться эффекту после занятий пилатесом! мало того, на собственном примере могу сказать что проблемы с позвоночником решаются - это точно! Гадать о том, что является первопричиной возникновения неприятных ощущений в пояснице, я не решусь. а у меня букет в пояснице полнейший - грыжа межпозвонковая размером уже 7 мм, смещение позвонка на 1 см вокруг которого уже не "микроскопический " нарост и плюс правостороннее искревление позвоночника всё в том же поясничном отделе....и хочу сказать, что болей во время занятий пилатесом со всей этой "прелестью" в позвоночнике я НЕ ИСПЫТЫВАЮ!!! Для постановки более или менее точного диагноза необходимо проведение магнитно-ядерной томографии и последующая консультация специалиста. занимайтесь, занимайтесь и еще раз занимайтесь!!!!! но как говорят наши ЛЮБИМЫЕ тренера - прислушивайтесь к себе и к тем ощущениям которые вы испытываете... После тренировки в тренажорном или акробатическом зале, по ходу тренировки возникает странное ощущение в пояснице, хочеться вытянуться и растянуть ту область, но к сожелению это не помогает. Однако, какой бы не была первопричина боли в спине, в большинстве случаев присутствует мышечный фактор, и, судя по Вашему письму, у Вас он на лицо. На следуюшее утро держать спину в наклоне горизонтально полу я не могу, только если обопрусь руками на колени. Я бы порекомендовал Вам повнимательнее присмотреться к такому, на первый взгляд простому упражнению, как покачивание таза и, освоив все тонкости техники его выполнения, научиться определять наиболее комфортное для поясницы положение с учетом влияния мышц ягодиц, внутренней поверхности бедер и живота на фоне различной степени центрирования. Катень абсолютно права по поводу корневого замка, хотя дело может быть и не только в нем. Ещё один не маловажный факт 7 лет назад у меня была травма копчика. Затем, вооружившись этой техникой, попробуйте использовать упражнение ролл – даун - ап (но только очень плавно и в полсилы) для профилактики возникновения отрицательных ощущений в пояснице. Сначала занятия показались чересчур легкими, хотя я никогда не занималась профессиональным спортом. На мой взгляд, чем бы Вы не занимались, йогой или пилатесом, главное это постоянно находиться в зоне управляемого комфорта. Как вы думаете это может быть последствием зашемления?? К сожалению, мне так и не помогла, вообще врачи не знают ,почему у меня спина болит, и томография ничего не показала, а боль постоянная в области пояса, не могу стоять на месте, сразу болеть начинает. Правда, занималась 2,5 года хатха-йогой, но со временем стали сильно болеть колени и поясница. Для лука и верблюда и прогибов вообще очень важно в первую очередь максимально разогнуть (раскрыть) тазобедренный сустав и избежать переразгибания и связанного с этим дискомфорта в пояснице. Занимаюсь с Вами уже около месяца и самочувствие прекрасное. Этому способствует дозированное напряжение ягодиц и внутренней поверхности бедра на фоне центрирования. Во время занятий пилатесом мой позвоночник чувствует себя отлично, и ничто не ограничивает гибкость. Но почему-то во время занятий йогой длительное удержание определенных асан иногда приносит неприятные ощущения. Например, после двух минут в позе лука (лежа на животе, держась руками за щиколотки, тянуться вверх) у меня начинает болеть поясница (легкая ноющая боль). А когда я выхожу из этих поз, возникает ощущение стянутости в области поясницы. это мышечные ощущения, или, все-таки, позвоночник недостаточно гибкий в пояснице? Долго не могла понять почему так происходит с прогибами назад, и тоже думала что недостаточно гибкая в пояснице, старательно продолжала заниматься и гнуться. Оказалось что у меня грыжи поясничного отдела, причём задние. Именно при задних возникают подобные ощущения и все прогибы назад не желательны, наоборот, надо выполнять наклоны вперёд, тем самым как бы освобождая пространство между позвонками. Так что, советую вам сделать МРТ и ограничить пока нагрузку на поясницу.
Pussy
Стаж: 7 мес. 6 дней
Сообщений: 1
Ratio: 2,242
0%
Antonio Лихо отплясываете латину, день и ночь «скручиваетесь» в невероятные асаны? Если игнорировать рекомендации врачей, то попытки оздоровиться приводят к ухудшению самочувствия. Однако не так уж редко после медосмотра врачи «не рискуют» выносить вердикт «здоров», а уклончиво пишут: «Относительно здоров». Меж тем для занятий различными видами фитнеса требуется крепкая сердечно- сосудистая, кровеносная, нервная система. Существуют строгие медицинские противопоказания к «сухопутным» и водным физическим нагрузкам. Подробности от фитнес-инструктора, мастера спорта по спортивной гимнастике Ирины ФАСТЕНКОВОЙ. - Понятие «фитнес» происходит от английского глагола to fit - быть в хорошей форме. Достигается это не только физическими нагрузками, но и правильным питанием, здоровым образом жизни. Однако существует список заболеваний, при которых практически любые физические нагрузки (за исключением ЛФК) могут принести только вред: Разумеется, запрет на занятие фитнесом распространяется на многие хронические и, тем более, прогрессирующие заболевания. После черепно-мозговых травм и инфаркта приступать к занятию фитнесом можно только спустя пару лет. Как правило, при перечисленных состояниях люди сами отказываются от интенсивных физических нагрузок. Аэробика: здоровым и выносливым Этот вид очень интенсивных тренировок показан абсолютно здоровым людям, ведь предполагается наличие немалой выносливости. Аэробика - это не легкие приставные шаги, а подскоки, прыжки, активные движения. И если новичок приходит в уже сформированную группу (а обычно так и происходит), то ему очень сложно будет догнать остальных. И уж совсем невозможно выдержать такие нагрузки, когда есть какие-то проблемы со здоровьем. Противопоказания к занятиям аэробикой: Важно, какой образ жизни ведет человек. Если у него «сидячая» работа, а дома большую часть свободного времени он проводит лежа на диване перед телевизором, то, конечно, начинать тренировки с аэробики я бы не советовала. - Это оздоровительное направление фитнеса, которое идеально подходит людям старше 30 лет. Главная цель занятий - поддержание мышечного тонуса, улучшение настроения, общее укрепление и оздоровление организма. Создатель этой системы Йозеф Пилатес был удивительным человеком. Он занимался йогой, дайвингом, гимнастикой, лыжами, боксом. Можно сказать, что созданная им уникальная система соединяет в себе все его увлечения. Занятия пилатесом укрепляют костно-мышечную систему: суставы получают необходимую, но щадящую нагрузку. И прямыми показаниями к занятиям являются артроз и остеохондроз. К тому же пилатес помогает укрепить сосудистый тонус. Ведь определенные упражнения выполняются в строгом соответствии с дыханием - главным фактором, который регулирует деятельность сосудов. Только тем, кто имеет общие противопоказания к занятию фитнесом. Калланетик: идеальные формы - Многократные повторения упражнений с небольшой амплитудой, в быстром темпе, проводят к укреплению всех мышц тела, совершенствованию фигуры и потере веса. Но выполнить весь комплекс за одно занятие невозможно - оно длилось бы не менее 2,5-3 часов. Однако для занятий калланетик нужно иметь здоровые сосуды, т.к. Уроки танца запрещены: Все эти органы задействованы в активных движениях талии, бедер, поясницы... Если существуют серьезные проблемы в женской половой системе, то следует проконсультироваться с лечащим гинекологом. Боди балет - направление фитнеса, основанное на классических движениях балета. Помогает поставить осанку, укрепить мышцы, сделать красивыми ноги. Благодаря занятиям женщина получает уверенность в своих силах и начинает выстраивать свою жизнь так, как сама пожелает. Эти вопросы важны при составлении индивидуальной программы занятий и диеты. Противопоказания к занятиям стрип-дэнсом и боди-балетом те же, что и для танца живота. С помощью таких тренировок действительно можно моделировать фигуру по вашему желанию. Противопоказаниями к большим нагрузкам являются общие заболевания, указанные в самом начале статьи. Происходит укрепление мышечного тонуса, усиление метаболизма, рост мышечной массы (если это необходимо) и уменьшение жировой прослойки. Помните, что, если есть определенные проблемы с суставами, не стоит заниматься на тренажерах с отягощениями. В воде отсутствует гравитация - мышцы и суставы получают свободу. Главное в этой системе - научиться правильно дышать! Дело в том, что приходится «использовать» мышцы живота и диафрагму, а в течение довольно длительного периода выдоха и задержки дыхания выполнять специальные упражнения. Многие бросают занятия бодифлекс потому, что не могут освоить эту систему. Существуют и объективные причины отказа от занятий - например, слишком малый объем легких. Противопоказаниями к занятиям бодифлекс: Йога: кропотливо и тонко Прекрасное средство для того, чтобы «осознать» своё тело. Хроническая усталость, нехватка энергии, эмоциональная неуравновешенность, стрессы и депрессия - все это поводы для того, чтобы заняться йогой. Вдумчивая, мягкая и вместе с тем эффективная работа над своим телом - как раз то, что многим людям необходимо сегодня, когда ритм жизни постоянно ускоряется. Асаны настолько разнообразны, что можно подобрать комплекс специально «под себя». Кроме того, использование в практике дыхательных упражнений оказывает благотворное влияние на весь организм. «Нельзя» для занятий йогой относится только к тем заболеваниям, которые являются общими противопоказаниями к любым физическим нагрузкам. Но даже и в этом случае при поддержке лечащего врача и грамотного инструктора можно подобрать комплекс асан и дыхательных упражнений. ***Многие разочаровываются, не видя мгновенных результатов от занятий. Не стоит ждать чудесных превращений спустя месяц тренировок - заниматься фитнесом нужно долго, кропотливо и обязательно с удовольствием. И тогда слово «фитнес» будет вызывать только позитивные ассоциации, связанные со здоровьем, молодостью и красотой. А без спортивных нагрузок от этой напасти и не избавишься! Да и спорт только на начальном этапе вредит(как и было у меня) первые 2 месяца, а затем когда укрепляються сосуды, связки и мышечный корсет, психика-начинает приносить пользу. Я-то про него все знаю, но другим возможно было бы интересно. Если уж взялись за тему, то надо действительно освещать все ее направления.
Kunimaster
Стаж: 7 лет 10 мес.
Сообщений: 441
Ratio: 28,985
100%
russia.gif
Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения. Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира. Основными характеристиками комплекса являются: Второе название калланетитки – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела. Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд. В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела: Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику. Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени. Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат. Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае. Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг. Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела. После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения. Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью. Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими. Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья. На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно. Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.№ 1Стать прямо, выровнять спину. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.№ 2В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола. Продолжать движения на протяжении минуты.№ 4Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Потом проделать то же на правом боку.№ 3Удобно усесться «по-турецки». Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.№ 5Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.№ 10Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Произвести 50 подходов.№ 12Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Совершить 10–20 повторений.№ 11Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.№ 8В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.№ 6Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.№ 7Ноги на ширине плеч. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.№ 13Стоя, развести руки в стороны. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Совершить 10 повторов.№ 14Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела. Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу. В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички. Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров. Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных гимнастик она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах. Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений. Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения. Рекомендации для новичков Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно. Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут. Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа. Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два. Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода. Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша. Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения. Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание. Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать. После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения. Прямыми противопоказаниями калланетики являются: После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода. После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии. Я всегда знала, что буду тренером по калланетике, поскольку более 15 лет являюсь её поклонницей. Во-первых, мне приятно видеть, как люди бывают очень удивлены таким быстрым и разительным результатам. Во-вторых, я стараюсь внушить всем ученикам, как важен комплексный подход с применением правильного питания. В-третьих, мой стиль жизни дарит не только отличную фигуру, но и отменное здоровье. Когда после года тренировок, а иногда даже и двух, человек отмечает, насколько реже он стал болеть, и как укрепилось его здоровье, я чувствую себя победителем! Занимаюсь калланетикой для похудения уже 6 месяцев. Вначале приходила в спортзал ежедневно, потому что очень хотелось быстрее похудеть. Но теперь, когда фигура меня полностью устраивает (а я похудела на 7 кг), тренируюсь дома, всего 2 раза в неделю по 30 минут. Более того, мне очень нравится чувство лёгкости после тренировки. Этого достаточно, чтобы отлично себя чувствовать и сохранять полученный результат. Я занимаюсь дома, включая видео, на котором тренер показывает, что и как нужно делать. После консультации у врача-ортопеда я открыл для себя калланетику.
Riot
Стаж: 5 лет 9 мес.
Сообщений: 202
Ratio: 18,621
Раздал: 6,881 TB
100%
ussr.gif
Одним из таких заболеваний является позвоночная грыжа, которая часто становится следствием неправильной терапии остеохондрозных поражений позвоночника. Развивается грыжа длительно, поэтому и вылечить ее за неделю не получится, а хирургические операции обходятся очень дорого и не дают гарантии, что в будущем не будет рецидива. Настоящей находкой и спасением в такой ситуации является гимнастика. Гимнастические тренировки считаются эффективным способом терапевтического воздействия на грыжевые процессы, особенно на ранних этапах их развития. Они оказывают укрепляющее воздействие на мышечные ткани и снижают болевые проявления, характерные для грыжевых выпячиваний. Гимнастическая терапия призвана заметно ускорять восстановительно-оздоровительные процессы при грыжевых выпячиваниях. Эффективно гимнастическое лечение и в послеоперационный период, когда выпячивание было удалено. В этом случае гимнастика значительно сокращает длительность реабилитации. Основными целями гимнастической противогрыжевой терапии выступают: Гимнастические тренировки рекомендуется регулярно проводить с целью профилактики людям, относящимся к группе риска развития остеохондроза и грыжевых процессов. Гиподинамичные и пренебрегающие физической активностью люди тоже остро нуждаются в подобных занятиях. У них из-за малоподвижности нарушается интенсивность кровообращения, что способствует развитию грыжевых процессов, остеоартроза и позвонковой деформации. Нередко лечебно-физкультурная терапия назначается до или после проведения операции по удалению грыжевого выпячивания. Такой подход объясняется повышением эффективности оперативного лечения и ускорением реабилитационного восстановления после такого вмешательства. К сожалению, даже такая простая терапевтическая методика, как гимнастика, имеет свои специфические противопоказания: Видов гимнастических элементов существует много, но для каждого пациента они должны подбираться индивидуально. Кому-то более подходит пилатес или плавание, а для кого-то показана калланетика, кинезитерапия или шейпинг. Существуют и такие варианты, как тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, послеоперационный или общеоздоровительный комплекс и пр. Позвоночная растяжка считается эффективным способом профилактики патологических состояний позвоночника и предупреждает хронизацию уже имеющихся проблем со спиной. Для подобной процедуры необходимо подготовить широкую доску с ремнями, закрепленными сверху по ширине плеч. Край, к которому прикреплены ремни, нужно закрепить на устойчивую поверхность на высоте около метра (стол, подоконник и пр.). Нужно лечь на доску и поместить руки в ременные петли так, чтобы лямки были подмышками. Подобные процедуры следует проводить в течение 7-20 минут ежедневно. Специалисты рекомендуют пациентам с грыжевыми позвоночными выпячиваниями чаще ходить на четвереньках. Подобное передвижение обеспечивает тренировку спинным мышцам и способствует восстановлению правильного положения позвонков. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи. Подобный лечебно-гимнастический элемент тоже весьма эффективен. В процессе занятий необходимо трезво оценивать свои возможности и согласовывать их с самочувствием. Нагрузка должна распределяться по всему мышечному корсету, а не концентрироваться только в проблемной позвоночной зоне. Кроме того, нельзя продолжать тренировку, превозмогая боль, при возникновении таких ощущений во избежание осложнений и ухудшения клинической картины требуется прекратить занятия. Шейная грыжа часто сопровождается хроническими головными мигренозными болями, занятия помогут предупредить и устранить такие ощущения: Грыжевые процессы с грудной локализацией негативно влияют на дыхательные функции, нарушают позвонковую подвижность и вызывают интенсивную болевую симптоматику. Регулярное выполнение гимнастических движений поможет справиться с этими нарушениями: Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами. Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр. После хирургического удаления грыжи пациентам также показана гимнастическая восстанавливающая терапия. Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей. Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства. Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения: Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем.
graykite
Стаж: 3 года 7 мес.
Сообщений: 1
Ratio: 6,47
0%
Antonio
Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния. Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития: Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами. Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать: Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают: Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил: Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта. Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика: Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить: В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения: Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов: Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия: В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают: Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения: Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить: Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Калланетика от остеохондроза !!!

Калланетика представляет собой комплекс, включающий в себя 29 упражнений статического типа, в качестве основы для них были взяты асаны, позаимствованные из классической йоги. Все они относятся к несиловому типу и могут быть направлены на проработку различных групп мышц или частей тела. Суть методики заключаются в принятии определенных поз и совершении плавных движений, которые человек не использует в своей повседневной деятельности, что положительно сказывается на тренировке мышц. Калланетика начала активно практиковаться почти 40 лет назад, но в России подобные физические тренировки обрели популярность и распространение относительно недавно. Принцип действия калланетики сильно отличается от других распространенных методик, вся его суть описывается ниже: Юлия: «С калланетикой я хорошо знакома. Хотя считается, что она редко позволяет сбрасывать килограммы, и направлена в основном на визуальное уменьшение объема, мне данная методика помогла значительно уменьшить показания весов. Занималась ей очень долго, пока не забеременела в третий раз, теперь жду, когда пройдет срок, и я смогу снова вернуться к тренировкам для улучшения своей фигуры». Анастасия: «Калланетика оказалась не таким легким занятием, как это кажется на первый взгляд. В самом начале очень тяжело втянуться в тренировки и выполнять весь комплекс предложенных упражнений, у меня получилось это только с четвертого раза. Также мне был поставлен диагноз ревматоидный артрит, поэтому пришлось исключить все приседания и прочие упражнения, направленные на колени, но ноги, в частности бедра, все равно удалось подтянуть». Наталья: «Калланетика является удивительной методикой, которая не только улучшает внешний вид тела и структурирует мышцы, но и позволяет ощущать себя гораздо лучше. Освоив ее, я поняла, что нашла именно свой вид спортивных тренировок».
Lovein
Стаж: 8 мес. 20 дней
Сообщений: 3
Ratio: 32,328
100%
Кэллан Пинкни разработала в начале 60-х годов КАЛЛАНЕТИКУ — комплекс статических упражнений, направленных на укрепление и активизацию мышц, суставов и корпуса и опубликовала ряд книг и учебных фильмов. У Каллан болели колени и спина, но на операцию она не решалась. Тогда она стала искать исцеление в упражнениях, которые она создавала, пока спазмы в ее суставах полностью не исчезли. Прошло совсем немного времени и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Калланетика эффективна для коррекции фигуры, ускорения метаболизма и укрепления мышц и суставов. Структура занятий для ПИЛАТЕС и КАЛЛАНЕТИКИ: Разминка: В разминку входит суставная, дыхательная гимнастика и растяжка для того, чтобы разбудить мышцы, насытить кислородом и подготовить к силовым упражнениям. Разогрев: Координационная и силовая гимнастика на увеличение эластичности и снижения риска травм. Заминка: упражнения на расслабление и восстановление.
16-01-2019

Признаки остеохондроза поясничного отдела позвоночника лечение, дифференциальная диагностика артрозов от артритов. Иногда в расписании некоторых фитнес клубов можно увидеть интересное, но не всем понятное название — калланетика. Как правило, в клубе редко найдётся специалист, готовый сразу же и на месте оказать консультацию по этому вопросу. Часто сотрудники рецепции не имеют понятия о групповых программах, а на вопросы посетителей по поводу разновидностей занятий советуют смотреть на оборотную сторону расписания, где обычно можно увидеть скудное и непонятное описание программы, скачанное из интернета и не всегда компетентными лицами. Для того, чтобы вы смогли посетить клуб, не тратя время на бесполезные расспросы, не всегда понимающих о чём именно идёт речь, сотрудников, познакомим вас с калланетикой, которую не так часто можно встретить в списке программ фитнес-клуба. Эта программа принадлежит, как и йога, пилатес и стрейчинг, к направлению групповых программ «разумное тело» и является комплексом из 29 традиционных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. В основе этих упражнений лежат асаны из йоги, только в отличие от йоги, где в большинстве асан необходимо сохранять неподвижность, здесь упражнение часто начинается с движения малой амплитуды (лёгкие пружины) и заканчивается статикой. Занятие проходит в медленном темпе, но это вовсе не означает его низкую эффективность. Напротив, за счёт непривычной для обычной жизни работы мышц ощутить крепатуру после этого занятия удаётся всем — и новичкам, и опытным ценителям групповых программ, а при старательном выполнении упражнений, визуальный эффект достигается чрезвычайно быстро. Это направление возникло в начале 60-х годов прошлого столетия, и было придумано американской балериной Каллан Пинкней, почему и получило одноимённое название, чтобы справиться с одолевающими её болями в коленях и спине. Благодаря собственной разработке американке удалось избежать операции и значительно улучшить своё здоровье и внешний вид. Из отзывов клиентки одного из фитнес-клубов: «Я и не предполагала, что у меня могут так болеть все мышцы, ведь далеко уже не первый год занимаюсь фитнесом. В калланетике в работу включаются абсолютно все мышечные группы, и это сразу же очень хорошо ощущается. Уже через месяц мои объёмы намного уменьшились, а мышцы приобрели красивую форму и рельеф». Этот вид занятий также помогает преодолеть проблемы с шейным и поясничным отделами позвоночника и избежать остеохондроза, а в случае наличия такой проблемы -смягчить вызванные ею последствия и убрать хронические неприятные ощущения в области шеи. Безоговорочным преимуществом программы является то, что при таких занятиях мышечная масса не наращивается, а лишь развивается до определённой степени, что помогает представительницам прекрасного пола не утратить женственность форм. Несмотря на вышесказанное, этот комплекс подходит и мужчинам. Так, на Западе его успешно используют как часть своей силовой подготовки танцоры и гимнасты, а также те из мужчин — посетителей фитнес клубов, которые не ставят себе целью набор мышечной массы. Но несмотря на множество очевидных плюсов калланетики, этот вид занятий имеет и ряд противопоказаний. Среди них — заболевания сердечно — сосудистой системы, бронхиальная астма, проблемы со зрением и серьёзные травмы позвоночника. Следует быть осторожным, приступая к физической активности и после недавно перенесённых инфекционных заболеваний, в этом случае инструкторы советуют клиентам получить консультацию врача. Применяйте при занятиях умеренность, тренируйтесь по этой системе не чаще трёх раз в неделю (не стоит перегружаться, этим вы сможете только навредить себе) и используйте разумный подход к выполнению упражнений, необходимо прислушиваться к своему телу и отслеживать возникающие ощущения, и вы точно добьётесь поставленных целей, будете рады своему преобразившемуся в лучшую сторону отражению в зеркале. Успешной вам практики и реализации поставленных целей! Калланетика от остеохондроза. Остеохондроз – дистрофические нарушения в суставных хрящах. Поэтому довольно часто возникает вопрос, не будет ли хуже, если заниматься спортом. На самом деле, поврежденные отделы позвоночника нуждаются в физических нагрузках. Они помогут предотвратить осложнения, которые способны привести к инвалидности. Вот только не каждый вид спорта будет полезен, а от некоторых упражнений и вовсе придется отказаться. Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями. В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом не занимались. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания, необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений. Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья. Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора. Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели: Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки, допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными. Заболевания позвоночника вносят свои коррективы в выбор оптимальных видов спорта. Некоторые нагрузки при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Выполняя их, можно нанести большой вред организму, усугубить и без того подорванное здоровье. Тогда как правильно подобранный комплекс упражнений способен помочь смягчить течение заболевания. Существует множество видов упражнений, способных облегчить боль и поддержать здоровье на должном уровне. Наиболее комфортными считаются занятия с невысокой силой отдачи в спину. К ним можно отнести: Любые упражнения нужно выполнять без напряжений, в щадящем режиме, и только предварительно разогрев мышечный корсет. Эти занятия приветствуются при шейном остеохондрозе, в случае отсутствия других ограничений на их проведение. Например, нельзя заниматься бегом при наличии межпозвоночной грыжи и заболеваний сердца. Для нагрузок подобного типа будут полезны следующие рекомендации: На тренировках полезно следить за частотой пульса. Частота сердечных сокращений не должна превышать 90 ударов в минуту. Занятия в воде дают хороший результат как при шейном, так и при поясничном остеохондрозе. За 30–45 минут занятий можно достичь полного расслабления мышц без больших усилий. Аквааэробика хороша тем, что в занятиях практически отсутствует травматизм. Эти упражнения помогают нормализовать сон и улучшить настроение. Упражнениями можно заниматься для укрепления мышц шеи и позвоночного столба. Крепкий мышечный корсет помогает поддерживать ось поврежденного патологией позвоночника. Кроме того, пилатес при шейном остеохондрозе поможет предотвратить гипоксию мозга. Фитнес обеспечивает общую подготовку тела, учит правильному дыханию. Занятия предохраняют от передавливания артерию шеи, снабжающую 1/4 объемом крови ткани мозга головы. Но следует избегать прогибов спины, прыжков и поднятия тяжестей. Помимо выше перечисленных видов спорта есть еще много упражнений, которые помогают людям с диагнозом «остеохондроз». Так например, очень полезна неспешная ходьба на свежем воздухе – она подарит здоровье сердцу и легким, улучшит общее самочувствие. Что еще врачи могут порекомендовать: Это тоже можно считать физкультурой, приносящей пользу организму. Перенапряжение во время подобных действий недопустимо. А сочетание двух и более видов нагрузок допускается только в том случае, когда они хорошо переносятся организмом. В случае наличия подобного заболевания не допускаются тренировки с вертикальной нагрузкой на позвоночник, прыжки, приседания с тяжестями. Командные виды спорта также противопоказаны из-за их высокой травматичности. Исключаются из списка занятий: Такой спорт чрезмерно нагружает позвоночник, приводя иногда даже к его искривлению. Остеохондроз и спорт совместимы при правильном подходе к режиму и интенсивности нагрузок. Можно разделить время пополам, выполняя упражнения по 15 минут утром и вечером.
Тиамин от шейного остеохондроза | От шейного остеохондроза может появиться герпес


Notice: Undefined variable: ibv in /home/admin/web/a1.cpa-pachka1.ru/public_html/engine/engine.php(2202) : eval()'d code on line 426
Карта сайта
54.226.25.74
Начать новую тему   Ответить на тему    Торрент-трекер Поиск-Club -> Калланетика от остеохондроза Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1